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EXERCISE VIDEO OF THE WEEK: “BALL BRIDGE”

EXERCISE VIDEO OF THE WEEK: “BALL BRIDGE”

A simple exercise you can do at home is the ball bridge.  This exercise targets your hamstrings, gluteus, calves, and your core.

Beginners: Place both legs on the ball, lift your hips off the ground, while maintaining your hips off the ground bring the ball in with your legs. Perform 4 sets of 15 repetitions each set.

Advanced: One leg at a time on the ball, lift your hips off the ground, and bring the ball in towards your gluteus. Perform 4 sets of 10 to 12 repetitions per leg.  Make sure you keep your core nice and tight.  As you draw the ball in towards you, make sure you flex your hamstrings and pause for a second as you bring the ball in.  As always if you have any questions please feel free to contact me at aveigle@hotmail.com I would be more than happy to answer any questions you may have.

SPANISH TRANSLATION:

Un ejercicio simple que usted puede hacer en su casa  es el puente con una bola. Este ejercicio trabaja los músculos isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y su núcleo.

Principiantes: Colocar las dos piernas sobre la bola, levanta las caderas del suelo, manteniendo las caderas arriba del suelo lleven la bola con las piernas. Hagan 4 conjuntos de 15 repeticiones cada conjunto.

Avanzado: Una pierna a la vez en la bola, levanta las caderas del suelo y llevar la bola adentro hacia su glúteo. Hagan 4 conjuntos de 10 a 12 repeticiones por pierna. Asegúrese de mantener su núcleo  apretado. Mientras usted mueva la bola hacia usted, asegúrese de flexionar los músculos isquiotibiales y una pausa por un segundo cuando usted traiga la bola hacia adentro. Como siempre, si tiene alguna pregunta no dude en ponerse en contacto conmigo en aveigle@hotmail.com estaría más que encantada de responder cualquier pregunta que pueda tener.

 

#Teamfitthursdays

 

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rleeg2003

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