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EXERCISE OF THE WEEK: HAVE A “BALL” WITH THESE LEG LIFTS!

EXERCISE OF THE WEEK: HAVE A “BALL” WITH THESE LEG LIFTS!

Most of you may know by now that I love targeting more than one muscle group at a time.  I know in our hectic schedules most of us do not have a lot of time to spend hours and hours at the gym, it is for that same reason that I teach these multi-tasking exercises. Please keep in mind that these exercises are all designed to be performed along with your daily exercise routine.

This particular exercise of the week targets your core, chest, shoulders, hamstrings, and glutes. There are 3 different variations, Advanced (feet on the ball) intermediate (chins on the ball) and Easy (hips on the ball) Place your legs on the exercise ball, hands on the floor in a plank position. Next, press against the floor and keep your entire body as tight as you possibly can. Then, proceed to lift one leg off the ball while balancing the opposite leg on the ball.  Perform 4 sets of 10 repetitions each leg.  As always if you have any questions please feel free to contact me at aveigle@hotmail.com

SPANISH TRANSLATION:

La mayoría de ustedes saben por ahora que me encanta enseñar  más de un grupo muscular a la vez. Sé que en nuestros horarios agitados la mayoría de nosotros no tenemos mucho tiempo para pasar horas y horas en el gimnasio, es por esa misma razón que yo enseño estos ejercicios multitarea. Eso no es decir que vamos a tener una salida fácil. Todavía tenemos que ejercitar y darlo todo. Por favor, tenga en cuenta que estos ejercicios están diseñados para llevar a cabo junto con su rutina diaria de ejercicios. Este ejercicio en particular de la semana se dirige a sus centrales, pecho, hombros, isquiotibiales y glúteos. Hay 3 variantes, Avanzados (pies en la pelota) intermedios (barbillas en la pelota) y Fácil (caderas en la pelota) Coloque las piernas en la pelota de ejercicio, las manos en el suelo, en una posición de tabla. Presionando contra el suelo manteniendo todo su cuerpo tan fuerte como le sea posible. Proceda a levantar una pierna de la bola mientras este manteniendo el equilibrio de la pierna opuesta en la pelota. Hagan 4 series de 10 repeticiones con cada pierna. Como siempre, si tiene alguna pregunta no dude en ponerse en contacto conmigo en aveigle@hotmail.com

#Teamfitthursdays

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rleeg2003

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